エクササイズというと思い浮かぶのは、
各種ジムに通ったり、
公園のランニングコースや街道をジョギング、ウォーキング、
などですが、
これらを実行するとなるとある程度まとまった時間や準備が必要です。
ジムに通ったり外でワークアウトすると、
周囲の雰囲気に モチベーションがアップ する効果があったり、
ジムでコーチについてもらって 専門的なアドバイス が受けられたり、
と良いことづくめなのですが。
向き不向きがあるようで、
毎回通うことや準備をするというのはある程度は勢いが必要で、
いつの間にか続かなくなってしまうことも。
白状すると、 いろいろな「面倒くさい」が勝っちゃう ことがあります。
身体を動かすことはリフレッシュできて好きなのですが、
たまに、イベント的に取り組むくらいでちょうど良いかなーと。
(以前に書いた「筋トレ」も継続中ですが、週2，3回くらい。)
なるべく構えないで続けられるように、
日常生活の中で すきま時間にちょこちょこ 、
軽い運動を取り入れるようにしています。
すきま時間いろいろ
・テレビＣＭの時間
・調理の待ち時間
・ポイ活のＣＭ時間
10数秒から数分くらいの間隔のＣＭや待ち時間を、
カウントのいるエクササイズ、プランクやスクワットに利用します。
中でもポイ活でＣＭを見るタイプのものは、
カウントが表示される ので、
タイマー代わりにしやすいと思います。
ＣＭによってはカウント時間にばらつきがあるところが難点ですが、
たいてい30秒カウントのＣＭだと思います。
読み込みに少し時間がかかることもありますが、
それをプランクのインターバル休憩にしています。
キッチンで調理中だと、調理台がつかまるのにちょうど良い高さなので、
かかと上げ(カーフレイズというらしい)や斜め後ろキックをしたり。
キッチンタイマーやレンジの時間表示 があるので、
カウントもしやすいです。
イメージはプリマでお願いします(白目)。
ポイ活がオヌヌメ
ＣＭに時間が表示されるのが便利なのはもちろんのこと、
エクササイズのついでにポイントも溜まる感覚 になるので、
どちらか一方だけよりモチベが続くかも。
待ち時間を有効活用できて一石二鳥の気分になるのが良いです。
以前に書いた“スタンディング”もゆるゆると継続中です。
まあでもこれらも続けるうちに飽きてくるので、
またちがう方法をさがす必要がでてくるのかも。
さしあたって懸念しているのは、
こたつを出したらいよいよ「面倒くさい」の誘惑に負けるかも 、ということ。
戦々恐々。
コタツムリでみかんは沼だと語り継がれてきたにもかかわらず、
今季もまた同じことを繰り返す予感。
